- NasionalPemerintah Akan Revitalisasi Keraton dan Kesultanan di Berbagai Wilayah Indonesia
- Ale AleSergap Rakit Kayu Ilegal di Sungai Pawan, 600 Batang Kayu Diamankan Gakkum
- NewsHadiri Wisuda Ponpes Miftahul Khairat, Krisantus Kurniawan Bagikan Kisah Inspiratif dari Desa Terpencil
- Ale AleBupati Alexander Wilyo Lantik Kades PAW Asam Jelai, Tekankan Transparansi dan Pelayanan Rakyat
- Ale AleIsra’ Mi’raj di Masjid Agung Al-Ikhlas Ketapang, Sekda Ajak Umat Jadikan Salat Kekuatan Spiritual
Sering Makan Banyak tapi Tetap Kurus? Simak Panduan Sehat dari dr. Sung
Radar Ketapang 28 Jan 2026 29 RadarKetapang.Com – Banyak orang merasa telah mengonsumsi makanan dalam porsi besar, namun berat badannya tak kunjung bertambah. Menanggapi fenomena ini, praktisi kesehatan dr. Sung melalui kanal YouTube SB30Health menjelaskan bahwa menaikkan berat badan bukan sekadar soal kuantitas makanan, melainkan strategi metabolisme yang tepat.
Menurut dr. Sung, langkah pertama yang wajib dilakukan adalah memeriksa kondisi medis. Beliau menyebutkan beberapa faktor penghambat kenaikan berat badan, seperti infeksi cacing atau gangguan hormon hipertiroid yang membuat metabolisme bekerja terlalu cepat.
“Jika faktor medis sudah dipastikan aman, masalah utamanya biasanya adalah asupan kalori yang ternyata belum mencukupi kebutuhan atau kesalahan dalam memilih jenis makanan,” ungkapnya dalam video yang diunggah di kanal SB30Health.
Manajemen Kalori: Pentingnya Prinsip Surplus dan Protein
Dalam program peningkatan berat badan, dr. Sung menyarankan agar setiap individu menentukan target bentuk tubuh terlebih dahulu. Apakah tujuannya hanya sekadar lebih berisi atau membangun massa otot agar terlihat atletis.
Langkah teknis yang harus dilakukan adalah menghitung kebutuhan kalori harian menggunakan rumus BMI atau aplikasi bantuan. Untuk menambah bobot, seseorang harus mencapai kondisi surplus kalori, yakni mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang dibakar tubuh.
Namun, dr. Sung memberikan catatan penting agar surplus kalori tidak bersumber dari makanan rendah nutrisi atau mi instan saja. Asupan tersebut harus diseimbangkan dengan protein tinggi, seperti:
• Telur
• Tempe
• Daging-dagingan
Hal ini bertujuan agar berat badan yang bertambah adalah massa otot, bukan sekadar tumpukan lemak jahat yang berisiko bagi kesehatan.
Olahraga dan Istirahat Sebagai Kunci Hipertrofi
Selain nutrisi, aktivitas fisik berupa olahraga angkat beban (resistance training) menjadi kunci utama mendapatkan tubuh berisi yang sehat. Latihan ini memicu proses hipertrofi, yaitu kondisi di mana jaringan otot yang rusak secara mikro saat latihan akan dibangun kembali oleh tubuh menjadi lebih besar dan kuat.
Tanpa latihan beban, dr. Sung memperingatkan bahwa surplus kalori yang besar justru berisiko membuat perut membuncit. Menariknya, pembentukan otot secara maksimal justru tidak terjadi di pusat kebugaran.
“Pembentukan otot yang sesungguhnya terjadi saat kita sedang tidur dan beristirahat,” jelas dr. Sung. Oleh karena itu, tidur malam yang berkualitas sangat diwajibkan agar proses regenerasi sel otot berjalan maksimal.
Kesimpulan: Konsistensi dan Kejujuran Diri
Menaikkan berat badan secara sehat adalah proses panjang yang membutuhkan kesabaran serta kejujuran dalam menghitung aktivitas fisik dan nutrisi harian. Dengan memadukan surplus kalori kaya protein, latihan rutin, dan istirahat cukup, berat badan ideal dapat tercapai tanpa mengorbankan kesehatan jantung maupun metabolisme.
RadarKetapang.Com – Memiliki halaman rumah yang sempit bukan lagi penghalang bagi masyarakat untuk mendapatkan bahan masakan segar setiap hari. Pemanfaatan pot dan polibak kini menjadi solusi cerdas untuk menciptakan kebun dapur yang praktis sekaligus hemat biaya di area pekarangan yang minimalis. Melansir informasi dari kanal YouTube Plant Traces, kunci sukses berkebun di lahan terbatas terletak …
RadarKetapang.Com – Bangun tidur dan langsung disambut oleh tumpukan barang di meja atau dapur yang berantakan sering kali menjadi beban mental bagi banyak orang. Padahal, menjaga kenyamanan hunian tidak selalu memerlukan waktu pembersihan besar-besaran. Melalui informasi yang dibagikan kanal RUMAH AOZORA, terungkap bahwa rumah yang rapi secara realistis dapat diwujudkan melalui ritual kecil selama 30 …
RadarKetapang.Com – Fenomena beauty privilege sering kali menjadi perbincangan hangat di kalangan perempuan. Banyak yang beranggapan bahwa kemudahan hidup hanya milik mereka yang lahir dengan wajah menawan. Namun, sebuah perspektif baru menekankan bahwa menjadi menarik adalah sebuah pilihan dan hasil dari pengembangan diri yang konsisten. Mengutip buku The Alpha Girls Guide yang dibahas dalam …
RadarKetapang.Com – Memiliki kulit yang cerah, bersih dari daki, dan tampak glowing tidak selalu membutuhkan biaya yang mahal. Melalui kanal YouTube pribadinya, kreator konten Desty Yufenti membagikan pengalaman suksesnya mengatasi kulit belang akibat paparan sinar matahari hanya dalam waktu dua minggu. Menurut Desty, kunci utama dari perubahan tersebut bukanlah pada harga produk, melainkan pada konsistensi …
RadarKetapang.Com – Mengelola keuangan pribadi kini dapat dilakukan dengan lebih mudah dan akurat melalui bantuan Microsoft Excel. Salah satu teknik paling efektif untuk menyusun laporan yang rapi adalah dengan memanfaatkan rumus $SUMIF$. Fitur ini memungkinkan pengguna untuk menjumlahkan angka berdasarkan kategori tertentu secara otomatis. Dengan metode ini, Anda tidak perlu lagi menghitung manual setiap kali …
RadarKetapang.Com – Memulai bisnis berbasis digital kini menjadi pilihan populer bagi banyak masyarakat. Namun, untuk memastikan usaha dapat berkembang di tengah ketatnya persaingan, diperlukan pemahaman strategi yang tepat. Berdasarkan informasi yang dibagikan pada Selasa, 6 Juni 2023, terdapat tiga hal pokok yang wajib dipelajari oleh setiap pemula yang ingin terjun ke dunia bisnis daring. …
RadarKetapang.Com — Sebuah langkah besar untuk memperkuat ekonomi kerakyatan di Kalimantan Barat dimulai dengan resmi dilantiknya Pengurus Wilayah Asosiasi Pengusaha Kecil Mikro Menengah Nusantara (PW APIMSA) Kalimantan Barat. Prosesi pelantikan tersebut berlangsung khidmat pada Sabtu pagi (14/02/2026) di Orchard Hotel Gajah Mada, Kota Pontianak. Pelantikan pengurus dilakukan langsung oleh Ketua Umum Pengurus Pusat (PP) Apimsa, …
RadarKetapang.com – Pemerintah berencana merevitalisasi keraton dan kesultanan yang tersebar di berbagai wilayah Indonesia. Program tersebut akan dijalankan berdasarkan permintaan dari masing-masing keraton, dengan mempertimbangkan nilai sejarah dan kearifan lokal. Menteri Kebudayaan Fadli Zon menyampaikan hal itu saat melakukan kunjungan kerja ke Kabupaten Sumedang, Jawa Barat, Sabtu, 17 Januari 2026. Dalam kunjungan tersebut, Fadli meninjau …
RadarKetapang.Com — Bupati Ketapang, Alexander Wilyo, melantik sebanyak 163 Pegawai Negeri Sipil (PNS) ke dalam jabatan administrator dan pengawas di lingkungan Pemerintah Kabupaten Ketapang. Prosesi pelantikan berlangsung di Pendopo Rumah Jabatan Bupati Ketapang pada Kamis (23/01/2026). Langkah ini diambil sebagai bagian dari upaya penguatan birokrasi daerah. Tujuannya agar mesin pemerintahan mampu menjalankan fungsi pelayanan publik …
RadarKetapang.Com — Bupati Ketapang, Alexander Wilyo, memimpin Upacara Peringatan Hari Desa Nasional tahun 2026 yang digelar di Halaman Pendopo Rumah Jabatan Bupati pada Kamis (15/01/2026). Upacara berlangsung secara sederhana namun khidmat dengan diikuti para camat, Kepala Desa, serta jajaran Dinas Pemberdayaan Masyarakat dan Pemerintahan Desa Kabupaten Ketapang. Kegiatan ini menjadi momentum penguatan sinergi antara pemerintah …
RadarKetapang.com — Kepolisian Daerah Kalimantan Barat menjadi salah satu dari 11 Polda yang resmi memiliki Direktorat Perlindungan Perempuan dan Anak serta Pemberantasan Perdagangan Orang (PPA-PPO). Peresmian itu dilakukan langsung oleh Kapolri Jenderal Listyo Sigit Prabowo di Gedung Bareskrim Polri, Jakarta Selatan, Rabu, 21 Januari 2026. Pembentukan Direktorat PPA-PPO di tingkat Polda dan Polres, menurut Sigit, …
RadarKetapang.Com — Ketua Dewan Perwakilan Rakyat Daerah (DPRD) Kabupaten Ketapang, Achmad Sholeh, memberikan atensi serius terhadap insiden kecelakaan kerja maut yang kembali terjadi di Pembangkit Listrik Tenaga Uap (PLTU) Sukabangun. Kecelakaan yang terjadi pada Januari 2026 ini menewaskan dua orang pekerja dan melukai dua lainnya. Achmad Sholeh mengungkapkan bahwa peristiwa tragis di lokasi yang sama …
RadarKetapang.com – Pulau Bali kembali mencatatkan prestasi gemilang di panggung pariwisata global. Dalam The Travelers’ Choice Awards Best of the Best Destination List 2026 versi TripAdvisor, Bali dinobatkan sebagai destinasi wisata terbaik dunia, menempati peringkat pertama dan mencetak sejarah baru bagi Indonesia. Pencapaian ini menjadi yang tertinggi sepanjang keikutsertaan Bali dalam pemeringkatan TripAdvisor. Sebelumnya, Pulau …
Comments are not available at the moment.